2024年6月11日-6月14日，体育学院各班心理委员分别在望岳楼、博学楼教室召开了“聚灯光效应”主题心理教育班会。
什么是聚光灯效应呢？“聚光灯效应”是由心理学家季洛维奇与佐夫斯基在1999年共同提出的心理学概念，指不经意地把自己的问题放到无限大，往往在人们评价自己的言行别人心中的形象存在出入时出现，具体表现为：我们会普遍高估别人对自己的关注程度，即我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度比实际的给予情况要多得多。
为什么会产生聚光灯效应呢？
1. 主观偏见
我们习惯于以自我为中心，经常站在自己的角度看问题，于是当我们遇到事情时，很难对自己的言行举止进行客观的评价，经常把自己的表现在其他人眼里产生的影响放大很多倍。
2. 透明度错觉
许多人都主观地认为自己的情绪和想法很容易会显露出来让别人察觉到，感觉自己完全暴露在公共空间而毫无安全感。但事实上，只有少部分人才能敏锐感知你的状态，大部分人基本不会时刻紧盯你的表现。类似于一面透明度不同的玻璃，你以为自己是一面全透的玻璃，但是在大多数人眼里，你是一面防窥的玻璃。
如何克服聚光灯效应带来的影响？
首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，多问问自己，周围的墙纸是什么颜色?别人都穿了什么等等。
其次，参加聚会前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”
再次，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。
另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的。
聚光灯效应带来的并不完全都是坏处，在某些时候也可以帮助我们展现出更好的形象。比如，当我们完全不在意周围人的关注时，一些不恰当的言行就会在不经意间显露出来。这时，聚光灯效应则可以适当地约束我们的表现，督促我们不断完善自我，从而遇见更美好的自己。
一审：林志峰； 二审：苏金源； 三审：胡一礼